اساسيات تقليل الوزن بشكل صحي وسليم

كتب المقال د . امل علي عزب

( حاصله علي دبلومه تغذيه علاجيه من المركز المصري الامريكي)

انقاص الوزن والحصول على وزن مثالي وشكل جميل وجذاب من اهم المشاكل التي تواجهه معظم الناس في وقتنا الحالي اناثا وذكورا على السواء ولكن تزيد المشكله حده عند النساء عن الرجال لاسباب عديده مثل : التغيرات الهرمونيه والحمل وما بعد الولاده وخصوصا القيصريه ,انقطاع الطمث أيضا من اهم الأسباب التي تسبب قله الحرق وزياده الوزن وفي هذا المقال سوف

اتحدث عن اهم الطرق لتخفيف والحصول على جسم سليم ورشيق ومتناسق.في هذه المقاله سوف اتطرا الى اهم الأساسيات البدائيه الواجب معرفتها قبل البدء باي نظام غذائي مناسب.

قبل اللجوء الى اخيار الطريقه المناسبه في تخفيف الوزن علينا أولا معرفه ان هناك شيء يسمى حاسبه مؤشر كتله الجسيم

وهو قياس معدل كتله الجسم وهو اداه لقياس وتقييم الوزن الطبيعي وزياده الجسم يلجا لقياسها كل أطباء وخبراء التغذيه العلاجيه قبل اللجوء لاي اجراء

مؤشر كتلة الجسم= الوزن/ (الطول بالمتر)2 كجم/م2

كيفية حساب كتلة الجسم:

إن كتلة الجسم هي المؤشر الذي يدل على مدى تناسق وزن الجسم مع طوله، وتلك هي الأقسام الأربع التي توضح لك طبيعة كتلة جسمك ودرجة تناسبها مع طولك: 1. إذا كتلة جسمك أقل من 18.5 إذًا فإن كتلة جسمك أقل من الكتلة المثالية للجسم الطبيعي. 2. إذا كتلة جسمك بين 18.5 إلى 24.9 إذًا فإن كتلة جسمك هي الكتلة المثالية للجسم الطبيعي. 3. إذا كتلة جسمك بين 25 إلى 29.9 إذًا فإن كتلة جسمك أكبر من الكتلة المثالية للجسم الطبيعي بقليل. 4. إذا كتلة جسمك أكثر من 30، فهي بداية السمنة البسيطة، وبالنسبة لكتلة الجسم بدايةً من 35 فإن كتلة جسمك أكبر من الكتلة المثالية للجسم الطبيعي بنسبة كبيرة، فأنت تعاني من السمنة المفرطة.

بمعنى اخر اذا كانت اقل من 15 فهذا يعني نقص حاد جدا واذا كان من 18.5الى 25 وزن طبيعي من 25 الى 30 زياده في الوزن من 35 الى 40 زياده مفرطه قد لا تستجيب للطرق العاديه ويفضل التدخل الجراحي. ويتم حساب كتلة الجسم من خلال ِقسمة وزن الجسم بوحدة الكيلو جرام على مربع الطول بوحدة المتر، فعلى سبيل المثال: إذا كان وزنك هو 60 كيلو جرام وطولك 165 سنتيمتر فإن كتلة جسمك هي (حاصل قسمة 60 كيلو جرام على مربع 1.65) أي تساوي 22.04، أي أنك في المرحلة الثانية من مراحل حساب كتلة الجسم وأن كتلة جسمك مثالية للغاية ومتناسبة مع طولك. على ضروره الاخذ في الاعتبار ان طريقه حساب كتله الجسم في النساء هي نفسها في الرجال مع العلم فقط ان نسبه الدهون في المراه اعلى من الرجل.

وعلى هذا الأساس قد يبدا خبير التغذيه باخيار الطريقه المناسبه ولا يلجا عاده الى التدخلات الجراحيه مثل عمليه تكميم المعده وغيرها الا اذا كان مؤشر معدل كتله الجسم كبير جدا يتعدى ال 40

يطلب بعد ذلك خبير التغذيه العلاجيه بعض التحاليل الطبيه لمعرفه هل يوجد سبب مرضي للسمنه ام ل